Sette giorni sono un periodo di tempo molto realistico per perdere peso in eccesso, ma dovresti fare attenzione. Una dieta con severe restrizioni può portare benefici al tuo corpo o causare danni irreparabili alla tua salute: tutto dipende dalla dieta e dal menu. Ti diremo come perdere peso a casa in una settimana senza farti del male.
Se prima di una vacanza o di un evento speciale dici a te stesso: "Perdere peso in una settimana" e ti viene in mente una dieta lavorativa, pensa alle conseguenze per il corpo. Ad esempio, uno sciopero della fame è irto di esaurimenti e cattiva salute, il cambiamento La mononutrizione, come ogni dieta rigorosa, può portare a una carenza di vitamine e minerali e, se metti il tuo corpo in uno stato di stress, rischi di avere problemi più seri di qualche chilo di troppo.
A quanto pare, il sogno di molte ragazze è perdere peso in una settimana, rimuovere la pancia, rendere i fianchi più aggraziati e allo stesso tempo liberarsi delle guance. Una significativa perdita di peso può portare alla scomparsa di quelle fastidiose rughe che si formano sulla pancia e sulla schiena. Ma le grandi fluttuazioni sono dannose per la salute perché la dieta deve prima essere equilibrata. Non tutte le diete permettono di seguire questa regola immutabile. Pertanto, è importante perdere saggiamente il peso in eccesso e cercare di non ingrassare dopo aver superato la fase successiva nel percorso verso la magrezza.
Perdere peso in una settimana seguendo le regole
Quando introduci determinate regole nutrizionali nella tua vita, all'inizio può essere difficile. Ma a poco a poco diventano un'abitudine, vedi cambiamenti positivi e non capisci più come facevi prima senza. Se stai pianificando una dieta per una settimana, racconta ai tuoi amici quanto facilmente hai perso peso in 5 settimane. Non rifiutandosi di mangiare o morendo di fame, ma seguendo semplici principi.
bevendo acqua
I nutrizionisti consigliano di bere ogni giorno 30 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Quindi se pesi 80 kg, devi consumare 2, 4 litri. L'acqua stimola il metabolismo, purifica il corpo dalle tossine e frena l'appetito. Bere abbastanza liquidi aiuta il corpo a fermare la ritenzione idrica, che porta alla perdita di peso. Ciò è ancora più vero nel caso di una dieta settimanale che comprenda anche l’allenamento.
Fare colazione
Il primo pasto è importante per diversi motivi. Se a colazione sono presenti carboidrati complessi, fibre e proteine, forniscono energia per l'intera giornata e assicurano una sensazione di sazietà a lungo senza pesantezza allo stomaco. Perdere peso in una settimana senza un'abbondante colazione semplicemente non è possibile. Se lo salti, recupererai il tempo perduto durante la giornata e mangerai troppo. Anche i dolci leggeri sono accettabili prima del pranzo, ma non lasciate che siano la prima cosa che mangiate appena svegli.
Dormire abbastanza
Nessuna pausa. Non puoi perdere peso in una settimana se dormi meno del normale. La norma per un adulto è di 8 ore. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che vanno a letto ogni giorno prima delle 23 non privano il cervello del controllo sugli ormoni della sazietà e della fame. Grazie al sonno adeguato e alla partenza tempestiva tra le braccia di Morfeo, la voglia di cibi dolci e grassi diminuisce, quindi è più facile rimanere magri e lottare per ottenerlo.
Mangiare senza gadget
L'abitudine di mangiare prima di guardare una serie TV è nota a quasi tutte le ragazze, e non solo a quelle che sognano di perdere peso in una settimana. Focalizzandoci su uno stimolo esterno perdiamo la catena delle sensazioni gustative e il segnale di sazietà che lo stomaco cerca di inviare al cervello. Ignoriamo semplicemente ciò che è già sufficiente e continuiamo a metterci dei dolcetti in bocca. Naturalmente, quando guardiamo senza muoverci, avvertiamo una sensazione di pesantezza allo stomaco e ingrassiamo. Tieni presente che se spegni la TV o il computer, il pasto finirà molto più velocemente.
Mossa
Se già fai sport, sai esattamente come perdere peso in una settimana e quali muscoli devi sforzare per riuscirci. Ma a volte non hai il tempo o la voglia di farlo, quindi è importante trovare il modo di spostarti semplicemente. Invece di prendere l'ascensore, fai qualche fermata e pulisci dopo il dessert. Cerca di sfruttare ogni occasione per allenarti per qualche minuto e bruciare le calorie che consumi. Allo stesso tempo, aiuta le articolazioni e i muscoli a riscaldarsi.
Smetti di aggiungere sale
Qualsiasi dieta per una o due settimane si basa sull'eliminazione completa o quasi completa del sale. I piani dietetici mirano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e il sale lo impedisce. Non appena riduci il consumo, i chilogrammi iniziano a diminuire. Non è sempre subito grasso; "Il peso dell'acqua" scompare prima. Puoi provare a spruzzare il succo di limone sull'insalata e ad aggiungere cumino, rosmarino, coriandolo, aneto, prezzemolo, ecc. ad altri piatti. E ti renderai presto conto di quanto può essere delizioso il cibo senza sodio. non parliamo nemmeno di cibi affumicati, salse e cibi in scatola: queste sono una riserva di sale ed è consigliabile evitare questi cibi.
Sii amico di frutta e verdura
Si consiglia di scegliere quelli che contengono molta acqua. Questi frutti e verdure hanno meno calorie. Ad esempio, un cetriolo e una mela ti aiuteranno a perdere peso in una settimana invece di una banana e una barbabietola. I primi due contengono poco più di 60 kcal per 100 g di alimento, il secondo tandem ne contiene 130. Il contenuto di succhi salutari supera rapidamente la fame e sazia. Verdure a foglia e verdi, pomodori, anguria, melone, agrumi: questi sono tutti i tuoi amici. Inoltre, un'insalata di verdure prima del pranzo o della cena ti consente di mangiare meno altri piatti ipercalorici. Lo stomaco è pieno di fibre e vitamine.
Dieta "2 kg a settimana"
Le persone in sovrappeso dovrebbero prefiggersi il compito di perdere 2 kg in una settimana. Naturalmente, sotto la supervisione di specialisti. Per le persone più magre, la norma è perdere l’1% del peso corporeo in sette giorni. Se pesi 60 kg puoi tranquillamente perdere 600 g. Per perdere un chilogrammo in una settimana, di solito non è necessario fare molti sforzi. Puoi scegliere tra restrizioni dietetiche minime o attività fisica leggera.
Come attività, è sufficiente fare esercizi per 10-15 minuti ogni mattina. Ad esempio, fai girare un cerchio, corri all'aria aperta, accovacciati, fai stretching, salta la corda e così via. Prima che tu te ne accorga, noterai che hai perso 2 kg o anche di più in una settimana. Perdere peso diventerà anche più piacevole se cambierai la tua dieta, i piatti che mangerai e la quantità di porzioni che metti nel piatto. A volte basta rinunciare ai carboidrati veloci - calorie "vuote" - per sentirsi leggeri e notare come scompare un centimetro dalla vita.
Se per te sono più importanti 10 minuti di sonno in più e non vuoi alzarti per fare esercizio, modifica la tua dieta. Fai una colazione abbondante e una cena leggera, bevi più acqua durante la giornata ed evita pane, salse e dolci. Ma sia il passaggio a una corretta alimentazione che l'esercizio fisico aiutano una donna a perdere peso in modo più efficace in una settimana. In questo modo mantieni i muscoli in forma e la perdita di peso sistematica impedisce il cedimento della pelle.
Dieta "5 kg a settimana"
Abbiamo delineato quanto peso puoi perdere in una settimana a un ritmo sicuro quando si tratta di perdere massa grassa. Qualunque cosa superiore a un chilogrammo in sette giorni è considerata un compito più difficile. Tuttavia, per molte ragazze questo limite sembra essere insufficiente e vogliono perdere peso più velocemente.
Per perdere 5 kg in una settimana, è necessario ridurre significativamente la quantità di calorie consumate. Una perdita di peso così significativa sarà evidente agli altri. A volte è il numero che ci separa dalla figura dei nostri sogni. Volume in eccesso sui fianchi, pieghe antiestetiche sullo stomaco: tutto ciò non fa ingrassare, ma ti impedisce di apparire attraente in abiti aperti.
Inizia la tua dieta con la cosa più difficile: con una giornata di digiuno, che inizi presto e riduci gradualmente le porzioni. Trascorri la giornata con mele e kefir: dividi 1 kg di mele e 1, 5 litri di kefir magro in 6 porzioni e mangia a intervalli uguali durante la giornata. Assicurati di bere acqua per evitare la disidratazione e la sensazione di fame improvvisa. Dopo lo scarico radicale, iniziare la dieta vera e propria. Esistono molti piani per perdere peso in una settimana. Ad esempio, la dieta kefir. Scegli quello più adatto a te. La pratica dimostra che puoi perdere peso abbastanza rapidamente a casa in una settimana. Durante questo periodo le perdite sono comprese tra 2 e 5 chilogrammi.
Affinché una ragazza possa perdere peso sulla pancia e sui fianchi in una settimana, non dovrebbe saltare la colazione, bere un bicchiere d'acqua (preferibilmente con limone) 30 minuti prima dei pasti e mangiare piccole porzioni cinque volte al giorno. Parliamo di 150 g di alimento per seduta. Ora si dovrebbe ricorrere a piatti al vapore, verdure crude e frutta (quest'ultima al massimo dopo 16 ore). Bisogna evitare completamente i dolci e l'alcool e lasciare il sale nella quantità minima.
La dieta e l’alimentazione giocano un ruolo di primo piano. E quando il tempo stringe, chi cerca di perdere peso cerca di trovare un modo per perdere peso in una settimana senza fare esercizio. Naturalmente potete prenotare per voi le scale, le lunghe passeggiate o le brevi corse. Ma il successo può essere raggiunto solo con un’attività fisica sufficiente. Durante una settimana di dieta, dovresti fare quattro ore di cardio e tre ore di allenamento per la forza.
Dieta "7 kg a settimana"
Se ti prefiggi l'obiettivo di perdere 7 kg in una settimana, devi ricordare le trappole che hai preparato per il tuo corpo. Tale perdita di peso può essere pericolosa, soprattutto se il peso in eccesso non è eccessivo. Devi sottoporre il tuo corpo a un regime di severe restrizioni, fino alla fame, che porta a debolezza, vertigini e problemi al tratto gastrointestinale. Vorresti regalarti qualcosa di gustoso o semplicemente mangiare un pasto completo, ma non puoi, ci vuole forza di volontà.
La dieta "7 kg a settimana", a differenza delle diete settimanali più moderate, non richiede attività fisica. Un regime rigido è stressante per il corpo, che trasferisce le sue risorse per garantire la vita. Una forma fisica intensa o lo stress possono portare a problemi di salute e portare ai problemi di pressione sanguigna. Una delle opzioni dietetiche settimanali è la dieta estone. Nei primi tre giorni si mangiano cibi proteici (uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi e petto di pollo bollito). E nei restanti giorni - riso, patate e mele Ogni prodotto nominato per un giorno.
Ricorda che una cosa è se hai perso sette chilogrammi in tre settimane, un'altra è se hai perso sette chilogrammi in soli sette giorni. Le diete rapide portano all'interruzione del sistema riproduttivo, alla riduzione dell'immunità, alla riduzione del tono muscolare, agli sbalzi d'umore e alla depressione. Allo stesso tempo, non è difficile contrarre tutta una serie di malattie gastrointestinali: stitichezza, digestione lenta, gastrite, ulcera, flatulenza. Per questo motivo non dovresti nemmeno pensare a come perdere 10 kg in una settimana. Per fare questo, devi consumare circa 13, 5 mila kcal al giorno. Ad esempio, per raggiungere questo obiettivo è necessario correre ad una velocità di 10 km/h per 19 ore. A dir poco, questo non è realistico.
Se ti astieni completamente dal cibo, puoi sviluppare gradualmente una malattia così grave come l'anoressia nervosa. Sui forum puoi trovare storie di ragazze come "Ho perso 10 kg in una settimana mangiando sei mele e due cetrioli! "Sognano di diventare fragili, di non avere più un grammo di grasso, e all'inizio sono contenti della perdita di appetito. Poi, quando provano a mangiare almeno una parte del cibo normale, falliscono. Semplicemente soffrono. Se non vuoi unirti a loro, è meglio non chiederti come perdere 10 chilogrammi in una settimana, non esistono ragioni o motivi che valgano un simile sacrificio.
Perdere peso in una settimana: opzione del menu
- 1 giorno – 6 uova sode
- Giorno 2 – 1 kg di ricotta a basso contenuto di grassi
- Giorno 3 – qualche filetto di pollo cotto (o al vapore)
- Giorno 4 – 100 g di riso cotto
- Giorno 5 – 6 patate bollite o al forno
- Giorno 6 – 1 kg di mele
- Giorno 7 – scarico completo di kefir e acqua
Dieta settimanale vs dieta bisettimanale
La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di aderire ai principi di una corretta alimentazione piuttosto che alle restrizioni. Tuttavia, se è necessario aderire a un regime rigoroso, farlo sotto controllo medico e non per molto tempo. Ecco perché il menu di molte diete è concepito per sette giorni; non oltre è semplicemente pericoloso. Quindi, se ti poni il compito di "Perdere peso in 2 settimane", è meglio rinunciare a fast food, bibite gassate, alcol, dolci, cibi affumicati e altri cibi spazzatura, e non solo mangiare mele per qualche giorno. Puoi trarre molti benefici dalle mele, finché non inizi a mangiarle esclusivamente.
Se pensi a come perdere cinque chilogrammi in due settimane, sebbene questo sia al di sopra della norma, è del tutto possibile con un'adeguata attività fisica. Sviluppa un menu con l'aiuto di un nutrizionista, una serie di esercizi di perdita di peso con un trainer e inizia. Non darti scadenze rigorose per la perdita di peso e non inseguire i risultati. Il tuo corpo non entrerà in uno stato di ansia che ti porta ai morsi della fame e ti fa pensare al cibo. Si abituerà semplicemente a una dieta diversa e a una dieta più sana. Più sei sovrappeso, più a lungo dovresti seguire la dieta. È meglio fare della corretta alimentazione uno stile di vita.